We trainen vaak te hard
5 juli 2024
90% van de sporters die graag trainen voor wedstrijden, trainen vaak te hard. Dan maakt het even niet uit waar je voor traint.
Alle trainingsdagen zijn volle bak op hoge hartslag. Er zit geen verschil in trainingsdagen. In principe voor je lijf zijn alle dagen hetzelfde.
Je zenuwstelsel ben je stap voor stap aan het over belasten / overprikkelen.
Even ga je dit vol houden. Even ligt aan je eigen doorzettingsvermogen en hardheid voor jezelf.
Op een geven moment gaat het lijf al seintjes geven met pijntjes, moeilijk kunnen slapen ’s nachts of in slaap komen. Een lage HRV. ( Zal ik later mee over schrijven)
Weinig eetlust. Aan komen in gewicht of moeilijk afvallen of juist heel veel afvallen.
Uiteindelijk sta jij aan de kant van de zijlijn opgebrand en moe te kijken hoe de andere hun wedstrijd volbrengen.
Je intensie was goed. Alleen je strategie iets minder.
Pas de volgende regel toe:
80% tot 90% van je trainingen mogen rustig zijn. Lage hartslag. Een tempo om lekker nog te kunnen kletsen. Vogels te kijken en te genieten.
Hiermee bouw je duurvermogen op en belastbaarheid.
10% van je trainingen zijn hard d.m.v. intervaltrainingen en drempel trainingen. Hiermee bouw je belastbaarheid op, maar train je ook je snelheid.
Hoe is jouw balans?
Wil je graag samen kijken naar jouw balans: Klik hier